熱中症予防にＯＳ－１はダメ？

熱中症予防にと経口補水液はダメ

熱中症予防に経口補水液を飲む、という人がいる。

市販のＯＲＳ（Oral Rehydration Solution：経口補水液）５００ｍＬ中のＮａ含有量は食塩に換算すると、多いもので１．５ｇ程度。
味噌汁１杯や中くらいの梅干し１個分に相当する。
脱水予防として常用すれば、たちまち塩分の過剰摂取となる。

カリウム（Ｋ）も多く含まれているため、薬局でＯＲＳを販売する際には、購入者がＮａやＫを制限すべき疾患を抱えていないか、常用しないなど正しい飲用方法を理解しているか、きちんと確認し、説明することが重要。

水分補給に適した飲み物

脱水予防としてであれば水分摂取の手段は、アルコール以外であれば、水やお茶など何でもよい。

腎機能が低下している患者の場合、緑茶や紅茶よりもカリウム濃度の低い麦茶が好ましい。

ＯＲＳ

ＯＲＳは、水に塩分（Ｎａ：ナトリウム）やカリウム（Ｋ）などの電解質や糖を溶解したもの。
おおむね、浸透圧が体液（２８５mOsm/L）以下で、ナトリウムイオン（Ｎａ＋）とブドウ糖のモル濃度比率が１対１～２を超えないものをＯＲＳと呼ぶことが多い。

ＯＲＳの飲み方

ORSの飲み方としては、５００ｍＬを１時間くらいかけて少しずつ飲むとよい。
一気に飲むと、水分の吸収効率が下がる恐れがあるため。

ＯＲＳは薄める、凍らせる、とろみをつけるなどすると、濃度が変わってしまい、本来の補水効果が得られなくなるため注意する。

飲水量が不足しがちで、筋肉の保水力なども落ちている高齢者には、コップ半分～１杯（１００～２００ｍL）を1日8回、2時間おきなど、こまめに飲むことが勧められる。
特に医師の指示を受けていなければ、食事とは別に、1日１．２～１．５L程度の水分を経口摂取するのが理想的。

就寝前に水を飲むと夜間トイレに行くのが嫌だという人には、就寝前の水分は口に含む程度にして、枕元にペットボトルなどを置いておき、目が覚めたらまた飲むといったように習慣づけるとよい。