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適切な運動量はどのくらい?
公開. 更新. 投稿者:服薬指導/薬歴/検査.この記事は約1分1秒で読めます.
2,450 ビュー. カテゴリ:どのくらい運動したらいいの?
患者から「私の身長、体重からすると、どのくらいの運動をするのが適切なのか?」という、専門的な知識が必要そうな質問を食らった。
「わかりませんが、無理しない程度で」
という何の答えにもなっていない答えで乗り切った。というか、乗り切っていないのだろうが、患者に諦められた。
適度な運動量については、世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、有酸素運動について次のようなガイドラインを出しています。
- ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。
- ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。
- 10分未満の運動は1回にカウントせず、できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる(つまり、1回で90分やっても十分ではない)。
また、厚生労働省からは「エクササイズガイド2013」という指針が出されています。
身長や体重といった体格ではなく、年齢で分けられている。
65歳以上だと、運動というよりも日常生活で体を動かすことが求められている。
65歳未満だと、「息が弾み汗をかく程度の運動」を週に60分行うことが必要とされている。WHOのランニング週75分と同程度といえる。
1日10分汗をかく運動、というのも我が身を振り返ると簡単なことでは無い。
勉強ってつまらないなぁ。楽しみながら勉強できるクイズ形式の勉強法とかがあればなぁ。
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