2024年11月4日更新.2,470記事.

調剤薬局で働く薬剤師のブログ。薬や医療の情報をわかりやすく伝えたいなと。あと、自分の勉強のため。日々の気になったニュース、勉強した内容の備忘録。

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適切な運動量はどのくらい?

どのくらい運動したらいいの?

患者から「私の身長、体重からすると、どのくらいの運動をするのが適切なのか?」という、専門的な知識が必要そうな質問を食らった。

「わかりませんが、無理しない程度で」

という何の答えにもなっていない答えで乗り切った。というか、乗り切っていないのだろうが、患者に諦められた。

適度な運動量については、世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、有酸素運動について次のようなガイドラインを出しています。

  • ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。
  • ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。
  • 10分未満の運動は1回にカウントせず、できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる(つまり、1回で90分やっても十分ではない)。

また、厚生労働省からは「エクササイズガイド2013」という指針が出されています。

身長や体重といった体格ではなく、年齢で分けられている。

65歳以上だと、運動というよりも日常生活で体を動かすことが求められている。

65歳未満だと、「息が弾み汗をかく程度の運動」を週に60分行うことが必要とされている。WHOのランニング週75分と同程度といえる。

1日10分汗をかく運動、というのも我が身を振り返ると簡単なことでは無い。

薬剤師

勉強ってつまらないなぁ。楽しみながら勉強できるクイズ形式の勉強法とかがあればなぁ。

先生

そんな薬剤師には、m3.com(エムスリードットコム)の、薬剤師のための「学べる医療クイズ」がおすすめ。

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yakuzaic
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職業:薬剤師
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生息地:雪国
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