適切な運動量はどのくらい？

どのくらい運動したらいいの？

患者から「私の身長、体重からすると、どのくらいの運動をするのが適切なのか？」という、専門的な知識が必要そうな質問を食らった。

「わかりませんが、無理しない程度で」

という何の答えにもなっていない答えで乗り切った。というか、乗り切っていないのだろうが、患者に諦められた。

適度な運動量については、世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、有酸素運動について次のようなガイドラインを出しています。

• ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。
• ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。
• 10分未満の運動は1回にカウントせず、できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる（つまり、1回で90分やっても十分ではない）。

また、厚生労働省からは「エクササイズガイド2013」という指針が出されています。

身長や体重といった体格ではなく、年齢で分けられている。

65歳以上だと、運動というよりも日常生活で体を動かすことが求められている。

65歳未満だと、「息が弾み汗をかく程度の運動」を週に60分行うことが必要とされている。ＷＨＯのランニング週75分と同程度といえる。

1日10分汗をかく運動、というのも我が身を振り返ると簡単なことでは無い。